덴마크다이어트 식단 날씬하게 봄맞이해요!

덴마크다이어트식단

날씬하게 봄맞이해요!

그동안 추운 겨울 날씨 이겨내기 위해

두꺼운 외투를 입고 다니다보니

살이 찐 것도 몰랐는데

여기저기에서 봄 소식이 들려오고

하루가 다르게 햇살이 쨍해져가는 걸 보니

다이어트의 필요성이 팍팍 느껴지네요. 

겨울동안 살 찌는 줄도 모르고

따뜻한 방에서 맛있는 거 냠냠하며

즐겁게 보냈는데

지나고보니 맛있는 음식들은 전부

고칼로리였고

춥다는 핑계로 운동은 커녕

산책도 안 했고..

이건 뭐 살을 찌우기 위한 프로그램이

따로 없네요. ㅠㅠㅠ

그래서 봄맞이 다이어트로

건강을 헤치지 않고 효과좋은

덴마크다이어트 알아봤어요.

먼저 덴마크다이어트 식단입니다!!

덴마크다이어트 식단은

위의 표와 같이 7일 식단인데요.

일주일을 하고 난 뒤

반복해서 할 때는

8일째 되는 날에 1일차 식단으로

다시 시작하시면 되구요.

사람마다 다르지만

보통은 2주에서

길게는 3~4주까지 하시는 것 같은데요.

뭐든 적당한 것이 좋다고

너무 길게 하는 건 안 좋을 것 같아요.

덴마크다이어트 식단은 

직접 재료를 준비해서 드시는 분도 많고

도시락 배달로 드시는 분도 많으신데요.

그럼 덴마크다이어트 식단

다시 한 번 정리해볼까요~^^

1일차 

아침:삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트1장, 블랙커피 한 잔

점심:삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피 한 잔

저녁:삶은 달걀 3개, 야채샐러드(오이, 샐러리, 양상추 등을 넣고

레몬즙으로 맛은 낸 것)

2일차

아침:삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 한 잔

점심:삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 1잔

저녁:소고기 스테이크, 샐러드(토마토, 샐러리, 오이, 양상추 등을 넣고

식초나 레몬즙을 뿌린 것), 블랙 커피

3일차

아침:삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심:채소샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁:삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기 대체 가능),

샐러드, 블랙커피

4일차

아침:삶은 달걀 1개, 자몽1개, 블랙커피

점심:채소샐러드, 자몽 1개, 토스트1장, 블랙커피

저녁:삶은 달걀3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고

치즈를 곁을인다), 블랙커피

5일차

아침:삶은 달걀1개, 오이1개, 토스트1장, 블랙커피

점심:삶은 달걀 3개, 시금치나물, 토스트1개, 블랙커피

저녁:굽거나 찐 흰살 생선1토막, 채소샐러드,

토스트1개, 블랙커피

6일차

아침: 삶은 달걀 2개, 자몽1개, 토스트1개, 블랙커피

점심:과일샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기,

바나나 등을 넣고 만든 것)

저녁:소고기 스테이크, 샐러리, 토마토, 블랙커피

7일차

아침:삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피

점심:차가운 닭고기구이, 토마토1개, 오이1개, 블랙커피

저녁:채소스프(토마토, 양파, 당근, 양배추를

넣어 끓인 건), 닭고기 구이, 토마토,

익힌 양배추, 샐러리, 자몽1개, 블랙커피

정리하다보니

덴마크다이어트 식단은

고단백저탄수 다이어트와

거의 비슷한 것 같아요.

메뉴들이 많이 중복되어

조금은 지루하거나 질릴 수 있을 것 같긴 한데

그래도 몸에 큰 무리없이

빵(토스트)도 먹고 가끔이지만 고기도 먹고,
다양한 과일과 채소, 커피를

식단마다 조금씩 다르게 먹으니

그래도 괜찮을 것 같아요.

7일을 기본으로 하시고

8일째부터는 1일차의 식단부터

그대로 다시 시작해서 일주일 또 하시면 됩니다.

물론 너무나 당연하지만

덴마크다이어트식단과 운동을

같이 병행해서 하는 것이 가장 좋겠죠~^^

건강한 식단과 정기적인 운동,

규칙적인 생활 습관으로

건강하고 날씬한 몸매 만들어봐요~^^